¿Como empezar un journaling?

 

El journaling es básicamente escribir lo que piensas, sentís o vivís en un cuaderno (o app). No hay reglas fijas, pero sí algunas ideas que te pueden ayudar a empezar y hacerlo parte de tu rutina.

¿Qué puedes escribir?

• Cómo te sentís hoy: Empieza con “Hoy me siento…” y deja que salga lo demás.
• Lo mejor y lo peor del día: Una forma rápida de repasar tu día.
• Agradecimientos: Escribí 3 cosas por las que estás agradecida.
• Metas o sueños: Cosas que quieres lograr o que te ilusionan.
• Cosas que aprendiste: Algo que te enseñaron o descubriste hoy.
• Frases que te inspiran: Copia frases lindas o motivadoras que encuentres.

Aquí te comparto algunas para empezar:

¿Cómo me siento hoy?
¿Qué agradezco de este día?
¿Qué pensamientos no me dejan en paz y quiero soltar?
¿Cuál es mi meta principal esta semana y cómo me acerco a ella?
¿Qué necesito hoy para sentirme en paz?

Ideas para organizar tu diario

• Usa títulos o emojis para separar temas.
• Escribí la fecha en cada entrada (así puedes volver a leerla después).
• Usa colores o decoraciones si te gusta hacerlo más visual.
• No hace falta escribir todos los días. Con que lo hagas 2 o 3 veces por semana ya sirve.

Beneficios del journaling

• Te ayuda a ordenar tus pensamientos.
• Puedés descargar emociones sin miedo a que te juzguen.
• Es una forma de conocerte más.
• Mejora tu autoestima y tu manera de expresarte.

 Tips para mantener el hábito

• Hazlo a la misma hora (por ejemplo, antes de dormir).
• Ten tu cuaderno siempre a mano.
• Si no sabes qué escribir, empieza con una pregunta:
  Ej: ¿Qué me hizo feliz hoy? o ¿Qué quiero mejorar de mí misma?
• No te juzgues: no hace falta que sea perfecto ni bonito

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