Las 4 fases del ciclo menstrual

 1. Fase Menstrual (Días 1 al 5 aprox.)

Comienza con la regla

• Qué pasa: El cuerpo elimina el revestimiento del útero si no hubo embarazo.

• Cómo te sientes: Baja energía, más sensibilidad, necesidad de descanso.

• Qué hacer: Escuchar al cuerpo. Es buen momento para actividades suaves como yoga, journaling, leer o descansar más.

• Comida clave: Alimentos ricos en hierro (lentejas, espinaca) y mucha agua.

2. Fase Folicular (Días 6 al 13 aprox.)

Después de la regla

• Qué pasa: El cuerpo se prepara para liberar un óvulo. Suben las hormonas.

• Cómo te sientes: Más activa, creativa, con energía mental. Ideal para empezar nuevos proyectos o estudiar.

• Qué hacer: Probar nuevos hábitos, hacer ejercicio más intenso, socializar.

• Comida clave: Frutas, vegetales frescos y proteínas.

3. Fase Ovulatoria (Días 14 al 16 aprox.)

Momento de ovulación

• Qué pasa: El cuerpo libera un óvulo. Es la fase más fértil.

• Cómo te sientes: Energía alta, autoestima arriba, más sociable y segura.

• Qué hacer: Hablar en público, hacer presentaciones, tomar decisiones.

• Comida clave: Comidas livianas, mucha agua, semillas, vegetales verdes.

4. Fase Lútea (Días 17 al 28 aprox.)

Antes de la próxima regla

• Qué pasa: Si no hay embarazo, bajan las hormonas y el cuerpo se prepara para menstruar.

• Cómo te sientes: Posible cansancio, cambios de humor, más hambre o ansiedad.

• Qué hacer: Ser paciente contigo misma, dormir bien, hacer ejercicios suaves como pilates o caminatas.

• Comida clave: Chocolate negro, magnesio, alimentos que regulen el ánimo como avena, plátano, frutos secos.

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